你是否由于过度劳累或长期久坐
导致腰疼、脖子疼、肩膀疼等困扰
这时候便需要
放松一下你的脊柱
脊柱是我们身体的支柱
具有支撑、保护、平衡和运动等功能
一起跟着社区（运动）健康师
来拉伸你的脊柱吧！
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基础动作
脊柱被称为人体的龙骨
脊柱的保养和健康对人体
有着重要的影响
这套最基础的动作
乏了、累了就来试一试吧~
仰卧抱膝
灵活性对我们的身体健康
起到重要作用
良好的柔韧性可以增加肌肉协调性
减轻肌肉疼痛并防止受伤
还可以改善血液循环
跟着视频来学一下仰卧抱膝
婴儿式伸展
放松脊柱能让你的身体更加轻松
婴儿式伸展
帮助舒展、拉伸和
放松后腰的肌肉
猫牛式伸展
猫牛的伸展
非常有助于开始脊椎热身
还可以提高背部、颈部
和肩膀的柔韧性
一起来试试吧~
专家介绍
社区（运动）健康师 吴伟
博士生，副教授，上海体育学院运动防护团队专职教师，运动损伤与康复课程主讲老师。中医执业医师，中医针灸专业师承人员。中国橄榄球协会一级队医，从事竞技体育医疗保障工作。担任上海橄榄球队队医，第二届青运会组委会巡视督导，江苏省运动会扬州市筹委会首席专家助理，广东省运会肇庆市筹委会首席专家助理。长期为部队官兵、消防员、社区街道和高中学生进行运动防护讲座，提供运动防护技术指导。主持上海市青年科技英才扬帆计划，发表SCI 4篇，中文核心20余篇，发明专利1项。
社区（运动）健康师 刘向云
女，上海体育学院教授，医学博士。主要从事运动与慢性病防治的研究，荣获上海市科学技术奖三等奖；“全国博士论坛-药学”三等奖；上海市优秀指导教师；“青年科技论文交流”二等奖；“第十二届国际药理毒理学大会青年基金”获得者等。上海市科学技术委员会项目立项网上评审专家；中国生殖药理学会专业委员会委员、《中国实验动物学报》通讯编委和《中国比较医学杂志》编委。发表论文60多篇，主持和参与项目40多项，出版专著2本。
文字/视频：易鲍
原标题：《动作简单但有用，专家教你如何拉伸脊柱→》